3 Exercícios Simples para Aliviar os Sintomas da Labirintite (VPPB)
A labirintite, frequentemente associada à Vertigem Posicional Paroxística Benigna (VPPB), pode ser muito debilitante. A VPPB ocorre quando pequenos cristais de carbonato de cálcio (otocônia) se deslocam no ouvido interno, causando vertigem intensa com movimentos específicos da cabeça.
Felizmente, existem manobras e exercícios que você pode fazer em casa para ajudar a reposicionar esses cristais e aliviar os sintomas.
⚠️ Aviso Importante:
Sempre consulte um médico, fisioterapeuta ou otorrinolaringologista antes de iniciar qualquer tratamento ou exercício para confirmar o diagnóstico e garantir a técnica correta. Estes exercícios só devem ser realizados após confirmação de que a VPPB é a causa da sua tontura.
Os 3 Exercícios Chave para VPPB
Os exercícios a seguir são projetados para reposicionar os cristais deslocados, movendo-os de volta para o utrículo, onde não causarão vertigem.
Manobra de Epley Modificada (O Padrão Ouro)
A Manobra de Epley é a mais comum e eficaz para a VPPB do canal posterior. É crucial saber qual ouvido está afetado (o lado que desencadeia a tontura) antes de começar.
| Passo | Descrição do Movimento | Tempo de Manutenção |
| 1. | Sente-se na beira da cama. Gire a cabeça 45 graus em direção ao lado afetado. | |
| 2. | Deite-se rapidamente, mantendo a cabeça virada, de modo que os ombros fiquem no travesseiro e a cabeça ligeiramente pendurada. A vertigem pode começar aqui. | 30 segundos (ou até a vertigem parar) |
| 3. | Gire a cabeça 90 graus para o lado oposto (sem levantá-la), de modo que agora você esteja olhando para o chão. | 30 segundos |
| 4. | Mantendo a cabeça virada, role todo o corpo para o lado e incline-se, ficando deitado de lado. Você estará olhando para o chão. | 30 segundos |
| 5. | Lentamente, volte à posição sentada. |
- Frequência: Repita 3 vezes, 1 vez ao dia, até que a vertigem desapareça.
Manobra de Brandt-Daroff
Este é um exercício de habituação, ensinando seu cérebro a se acostumar com os sinais de tontura, o que pode ser útil se você não tiver certeza de qual lado está afetado.
| Passo | Descrição do Movimento | Tempo de Manutenção |
| 1. | Sente-se ereto na beira da cama com os pés apoiados no chão. | |
| 2. | Deite-se rapidamente de lado (por exemplo, o lado esquerdo) e gire a cabeça para olhar para cima (para o lado oposto). Permaneça nesta posição mesmo que a tontura comece. | 30 segundos (ou até a tontura parar + 30 segundos) |
| 3. | Volte rapidamente à posição sentada. | 30 segundos |
| 4. | Deite-se rapidamente do outro lado (o lado direito) e gire a cabeça para olhar para cima (para o lado oposto). | 30 segundos (ou até a tontura parar + 30 segundos) |
| 5. | Volte à posição sentada. | 30 segundos |
- Frequência: Faça de 5 a 10 repetições de cada lado, 3 vezes ao dia, por cerca de 2 semanas.
Exercícios de Cawthorne e Cooksey (Foco no Equilíbrio)
Esses exercícios são mais amplos e visam melhorar a coordenação olho-cabeça e o equilíbrio geral, o que é útil após a vertigem inicial ser resolvida.
- Foco no Olhar:
- Mantenha a cabeça parada e mova os olhos para cima e para baixo.
- Mantenha a cabeça parada e mova os olhos de um lado para o outro.
- Foco na Cabeça:
- Mantenha os olhos fixos em um ponto à sua frente. Gire a cabeça lentamente de um lado para o outro.
- Mantenha os olhos fixos em um ponto à sua frente. Balance a cabeça lentamente para cima e para baixo.
- Foco na Marcha e Equilíbrio:
- Caminhe pela sala com os olhos abertos.
- Caminhe pela sala virando a cabeça lentamente para os lados enquanto caminha.
- Frequência: Comece lentamente e aumente o tempo gradualmente, realizando-os diariamente.
💡 Dicas Essenciais Durante a Recuperação
- Seja Lento: Evite movimentos rápidos e bruscos da cabeça, especialmente ao se levantar da cama ou ao olhar para cima/baixo.
- Dormir: Por alguns dias após a Manobra de Epley, evite dormir sobre o lado afetado e use travesseiros para manter a cabeça elevada.
- Hidratação e Dieta: Mantenha-se hidratado e evite o excesso de cafeína e álcool, que podem exacerbar a tontura.
Se os seus sintomas persistirem ou piorarem, procure ajuda médica imediatamente!
Qual destes exercícios você tentará primeiro? Compartilhe sua experiência nos comentários!
